Ortağınızla Ulaşmak İçin 6 Kişisel Bakım İpuçları

shutterstock

Ortağınızla Ulaşmak İçin 6 Kişisel Bakım İpuçları

Ekleyen Mertcan Aytar Oca 2, 2020

IMHO, ilişkilerinizde öz bakımın en önemli olduğu zaman, sizin ve eşinizin kaba bir yamadan geçtiği zamandır. Açık olmak gerekirse, kişisel bakım, işler ne kadar iyi giderse gitsin her zaman pratik yapmayı hedeflemeniz gereken bir şeydir. Ancak eşinizle çeliştiğinizde, sizi halletmek için daha fazla TLC'ye ihtiyacınız olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda eşinizle kavga ederken, siz ve bae geçinemediğinizde size daha fazla fayda sağlayabilecek belirli kişisel bakım ipuçları vardır.



Eşinizle kavga etmek her türlü olumsuz, ama tamamen normal duyguları ortaya çıkarabilir. Kendinizi görmediğiniz, söyledikleri şeylere kızgın, nasıl davrandığınızdan dolayı suçlu, söylediğiniz veya yaptığınız şeyler için utandığınız veya eşinizin yanıt vermediği konusunda kızgın olduğunuz için üzgün veya hatta biraz endişeli hissedebilirsiniz. umduğunuz ya da beklediğiniz şekilde. Ve tüm bu karmaşık duygularla uğraşırken, kendinize iyi bakmanız çok önemlidir.

Eşinizle savaşırken kabul etmeniz gereken en zor şeylerden biri, sonucu her zaman kontrol edememenizdir - üzerinde kontrol sahibi olduğunuz tek şey kendinizdir. Öz bakım, kendi refahınızı kontrol altına almanızı sağlar, böylece başa çıkmanızı ve daha da ileri gitmenizi kolaylaştırır. Bu eylemleri günlük yaşamınıza dahil etmeyi deneyin. Bu basit uygulamaların böyle duygusal bir denemede kendini yatıştırmaya nasıl yardımcı olduğuna şaşırabilirsiniz.

Duygularınız hakkında günlük tutmayı deneyin.

shutterstock

Bazen, duygularınızla uğraşmanın en iyi yolu onları kağıda indirmektir. Bu yüzden, bir günlük yayınlayın ve yazın. İlişkinizde sizi neyin sinirlendirdiğine dair basit bir giriş, kavga ederken nasıl hissettiğinizle ilgili bir şiir veya partnerinize onlardan hangi değişiklikleri aradığınızı açıklayan bir mektup olsun, bitirdikten sonra kendinizi daha iyi hissetmek zorundasınız. Özellikle yeni kavgalara girdiğinizde eski sorunların ortaya çıktığını fark ederseniz, bu sizi gerçekten rahatsız eden şeyin köküne ulaşmak için güçlü bir yol olabilir.

Zihin değiştiren birkaç onaylama söyle.

Eşinizle kavga etmek zihinsel durumunuzu ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. İşleri orantısız bir şekilde havaya uçurmak ve 'en kötü durum senaryosu' düşünme çizgisine başvurmak çok kolaydır. Ancak neyse ki, doğru beyanları söylemek dengeli bir perspektif elde etmenin etkili bir yoludur.

Gerçekte güven veren ve topraklanmış mantraları arayın, böylece derin bir nefes alabilir ve bunu hatırlayabilirsiniz: Bu sadece bir kavga ve Pers atasözü geçtikçe, bu da geçecek.

İşte başlamanız için birkaç uygun onaylama:

'Koşullara bakılmaksızın sevildim.'

'Duygularım her zaman geçerlidir.'

'Tartışmalar geçicidir, ama aşk kalıcıdır.'

'Eşimin kusurlarının yanı sıra kendimin kusurlarını da kabul ediyorum.'

`` Aşkım koşulsuz. ''

'Eşime tedavi olmak istediğim gibi davranıyorum.'

cadılar bayramı seks hikayesi

`` Açık bir kalp ve kulakla dinliyorum. ''

'Eski yaraları iyileştirme gücü içimde yatıyor.'

Farkındalık uygulayın.

shutterstock

Çiftlerin terapisti ve araştırmacısı Dr.John Gottman'a göre, çatışma deneyiminizi olumlu bir şekilde değiştirmenin en iyi yolu kendinizle, kendi düşüncelerinizle ve duygularınızla empatik olarak etkileşim kurmaktır. Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Duygu kasırgasının tam ortasında olduğunuzda, kişisel farkındalığınız genellikle pencereden dışarı çıkar. Bu yüzden bir kavga sırasında kastetmediğiniz şeyleri söyleyebilir veya tamamen karakter dışı şeyler (bağırma, kapıyı çarpma veya suçlama atama gibi) yapabilirsiniz.

Neyse ki, öz farkındalığı öğreten farkındalık uygulayarak bu beceriyi geliştirebilirsiniz. Vücudunuzun size bir ilişki çatışması öncesinde, sırasında ve sonrasında anlatmaya çalıştığı mesajları daha iyi tanımanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir dövüş sırasında mevcut kalmanıza yardımcı olur, böylece bir çözüme doğru daha hızlı ve etkili bir şekilde çalışabilirsiniz.

Peki, farkındalığı nasıl uygularsınız? İyi haber şu ki, bunun için günün belirli bir zamanını ayırmanıza gerek yok - aslında, gün boyu dikkatli olmayı deneyebilirsiniz. Sabah ilk uyandığınızda, birkaç dakika nefesinize dikkat edin. İşe gidip gelirken, giysilerinizin vücudunuza karşı nasıl hissettiklerine dikkat edin. Markete yürürken, ayaklarınızın yere değdikçe nasıl hissettiklerini gözlemleyin. Akşam yemeği yerken, çoklu görev veya dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan kendinizi tamamen deneyimin içine bırakın.

Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, Mindful Magazine, dikkatlilik için meditasyon konusunda adım adım bir kılavuz içerir, ancak InsightTimer ve Headspace gibi uygulamalarda yönlendirilmiş farkındalık meditasyonları da arayabilirsiniz.

Günlük minnettarlığınızı ifade edin.

Bae ile savaşırken, yanlış giden her şeye odaklanmaya başlamak kolaydır. Ancak, doğru giden her şeye şükran duyduğunuzda, olumsuz şeyler için fazla zihinsel alanınız yoktur.

Her sabah veya akşam minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yazmayı düşünün. Hepsi partnerinizi dahil etmek zorunda değil elbette - Aşk hayatınızla ilgisi olmayan birkaç harika şey düşünebiliyorsanız harikadır. Ancak, SO'nuzla ilgili olan minnettarlığa değer birkaç öğeyi düşünebiliyorsanız, mevcut kavgadan bağımsız olarak, ilişkiniz hakkında takdir edilecek çok şey olduğunu kendinize hatırlatmanın muhteşem bir yolu olabilir.

Tamamen tüketen bir şey okuyun.

shutterstock

Zor bir zaman geçirirken dikkatinizin dağılmasının gücünü asla hafife almayın. Bir roman, kurgu olmayan bir nasıl yapılır kitabı, bir moda büyüsü veya çevrimiçi bir kişisel makale olması önemli değil. Sizi gerçekten berbat eden bir şey okumak, özellikle olumsuz düşünce kalıplarında sıkışıp kaldığınızı fark ettiğinizde, zihninizi dövüşünüzden kurtarmanın harika bir yoludur.

Bu nedenle, öğle tatilinde veya uzun bir iş gününün sonunda, seçtiğiniz okuma materyaline tamamen konsantre olabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve ilişkinizle ilgili her şeyi tüketen ruminasyonlardan zihinsel bir mola vermenize izin verin.

Bir sosyal medya molası verin.

İlişki çatışmasının ardından uğraşırken sosyal medya gerçek bir aşağılayıcı olabilir. Özenle seçilmiş tüm yemler ve humblebrag postları arasında gezinirken, hayatınızı herkesinkiyle karşılaştırmaya başlamak doğaldır ve ilişkinizde işler iyi gitmediğinde, bu tehlikeli bir alandır. Unutmayın: Birinin Insta yayını gerçek hayatının sadece küçük bir dilimi ve sadece kendi SO'larıyla olan kavgaları paylaşmadıkları için muhtemelen sahip olmadıkları anlamına gelmez.

Özbakım uygulamanın bir yolu, kısa bir sosyal medya temizliği denemektir. Sadece bir hafta veya birkaç gün için bile olsa, eşinizle bu zorlu zaman boyunca çalışırken bu vurgu makaralarının hayatınızdan ne kadar çıkarılmasının zihinsel ve duygusal refahınız üzerinde ne kadar olumlu bir etkisi olduğunu şaşırabilirsiniz. .