Meditasyon Ağrıyı Azaltır mı? Uygulama Zihinsel ve Fiziksel Olarak Nasıl Rahatlatır

Jovana Rikalo

Meditasyon Ağrıyı Azaltır mı? Uygulama Zihinsel ve Fiziksel Olarak Nasıl Rahatlatır

Ekleyen Mertcan Aytar Şub 19, 2018

Kendinizi kendi bedeninize dışarıdan bir seyirci olarak düşünün. İçinizde ortaya çıkan duygulara, düşüncelere ve fiziksel duygulara, gerçekten dürtü ile tepki vermeden dikkat edin. Meditasyon, bunu yapmanıza izin verir, çünkü antik uygulama, düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemenize yardımcı olduğundan, hepsi yargılamadan. Bu uygulamanın gerçek gücüdür ve zaman içinde meditasyon, organize etme ve düşüncelerinize ve duygularınıza tepki verme biçiminizi değiştirerek, hem fiziksel hem de zihinsel yaşamınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.



Dikkatinizi gerektiren bir kaşıntı geçirdiniz mi, çünkü sadece çizilmek için ölüyordu? Muhtemelen tırnaklarınızla, dürtü ile çizdiniz, bu yüzden gitti. Ama eğer basitçe fark sansasyonun orada olduğunu ve onunla oturmanıza izin verdiğini, kaşıntı büyük olasılıkla anlar geçtikçe kaybolurdu. Bu, meditasyonun size acıyla oturmayı ve sizi tüketmesine izin vermemeyi nasıl öğretebileceğinin küçük, günlük bir örneğidir.

Açıkçası, kaşıntı çizmek muhtemelen uzun vadede size zarar vermeyecektir. Buradaki fikir, kaşıntıyı sadece zihninizin gücünü kullanarak (ve elbette doktorunuzun size reçete edebileceği gerekli tıbbi tedavilerin yanı sıra) başa çıkabileceğiniz daha büyük zihinsel ve fiziksel ağrı için bir metafor olarak düşünmektir. ).

Meditasyon, vücudunuzla oturmanıza, rahatsız edici hislerin dalgalar gibi yıkamasına izin verir ve sonra sürüklenmelerini izler, gitmelerine izin verir ve üzerinizdeki kontrolü serbest bırakır.

YouTube'da AsapSCIENCE

Göre Bugün Psikoloji, meditasyon, birincil ve ikincil ağrı olarak adlandırılanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Birincil ağrı, bir hastalık, yaralanma veya hatta iç organlarınıza veya sinir sisteminize zarar veren gerçek, rahatsız edici, bedensel duyumları ifade eder. İkincil ağrı ise zihninizdir reaksiyon birincil ağrıya ve kronik anksiyete gibi daha uzun süreli sıkıntı formlarına yol açabilecek şey budur.

San Diego'daki Scripps Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde ağrı yönetimi müdürü Robert Bonakdar, Health.com'a, ağrınızla yüzleşmenin ve içindeki varlığını tam olarak kabul etmenin önemli olduğunu söyledi. Açıkladı,

Ağrı hastaları ondan kaçmak ister, ancak dikkat, hastaların bu karanlık deliğe geri dönmelerine, ağrı ile uzlaşmaya ve buna hitap etmelerine ve kontrol etmelerine izin verir.

Farkındalık ve meditasyon, başlangıçta çok fazla fiziksel ve zihinsel acıyla uğraşan insanlar için çok rahatsız edici olabilir, çünkü sizi acınızı çok basit bir şekilde ele almaya zorlar.

YouTube'da Joe Treacy Hipnotik Laboratuvarları

Bununla birlikte, uygulama ile, sıkıntılarınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Cleveland Clinic'e göre, her gün birkaç dakika oturmak ve meditasyon yapmak, ihtiyaç duyduğunuzda odağınızı kaydırmak için zihninizi eğiterek fiziksel ağrıyı hafifletebilir - yaşadığınız rahatsız edici fiziksel duyumdan başka bir şeye. Yaşam tarzı tıp uzmanı Jane Ehrman, MEd, bunun sağlık kliniğiyle yapılan bir röportajda nasıl çalıştığını açıkladı:

Odağınız ağrıya geldiğinde, bu acıyı artırır. Meditasyon yapan insanlar için kas gerginliği ve kalp atış hızı düşer, solunum yavaşlar ve nefesler derinleşir. Bütün bunların acı üzerinde etkisi vardır.

Seattle'daki Grup Sağlık Kooperatifi ve Seattle'daki Washington Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan 2016 araştırması, bu noktayı gerçekten daha da ileriye götürüyor. Araştırmacılar, kronik sırt ağrısı ile mücadele eden insanlarda meditasyonun ağrı yönetimi üzerindeki etkinliğini değerlendirdiler. Bir grup insan sadece geleneksel tıbbi tedaviler aldı ve diğer grup aynı tedavileri aldı, ancak iyileşme terapilerine de dikkat ve meditasyon uygulamaları eklediler. Sonuçlar meditasyon yapan grubun kronik bel ağrılarında uzun süreli ve kalıcı iyileşmeler gösterdiğini, diğer grubun ağrısının ise altı ay sonra geri döndüğünü gösterdi.

ilk buluşmada söylenecek en iyi şeyler

Meditasyon sadece kalıcı fiziksel acı için mucizeler yapmakla kalmaz. Bilim, zihinsel ve duygusal ağrıyı da yönetme gücüne sahip olduğunu söylüyor.

YouTube'da Michael Sealey

Sessizce oturmak ve kendi düşüncelerinizi gün boyunca sadece birkaç dakika gözlemlemek, beyninizin çalışma şeklini ve stresli durumlara tepki verme şeklinizi gerçekten değiştirebilir. Örneğin, Massachusetts merkezli araştırmacı ve sinirbilimci Sara Lazar, daha önce hiç meditasyon yapmayan kişilerin 'farkındalık tabanlı stres azaltma programına' katıldığı bir çalışma yürüttü. Washington post raporları toplam sekiz hafta. Çalışmanın sonunda yapılan beyin taramaları, katılımcıların beyin aktivitelerindeki spesifik değişikliklerin yansıttığı gibi, zihinsel rahatsızlık verici, stresli durumlarla sağlıklı şekillerde başa çıkma yeteneklerini önemli ölçüde artırabildiğini ortaya koymuştur.

Meditasyon kesinlikle bir çare değildir. hiç ciddi veya ağrılı durumlar, fiziksel veya zihinsel ağrı ile uğraşırken kesinlikle diğer tıbbi tedavileri tamamlayabilen yadsınamaz derecede güçlü bir araçtır. Evde kendinizi kolayca deneyebileceğiniz bir şeydir ve kendi kronik ağrınızı yönetmenize nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsanız, daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşmak asla acımaz.