Tamamen kendinizi her şey için dövmek suçlu iseniz nasıl kendinize nazik olmak

shutterstock

Tamamen kendinizi her şey için dövmek suçlu iseniz nasıl kendinize nazik olmak

Ekleyen Mertcan Aytar Eki 16, 2017

Genellikle kendi en kötü eleştirmenlerimiz olmak ne kadar yürek bozucu? Bir dakikanızı ayırıp, sevdiklerinizi kaç kez teselli ettiğinizi, “mümkün olan en iyisini yapıyorsunuz”, “Kendine daha fazla kredi ver.” Kaç kez dürüstçe kendinizi aynı miktarda gevşeklik azalttığınızı söyleyebilirsiniz? Sizi burada bir eğri için atacağım, ama gerçekten kendinize ailenize ve arkadaşlarınıza sevgi, ışık ve şefkatle muamele etme şeklinizi uygulamalısınız. İşyerinde nasıl mükemmelleşeceğinizle, sağlıklı, mutlu ilişkileri sürdürmenin ve içerik iş-yaşam dengesini bulmanın yanı sıra, kendinize nasıl nazik olmanız gerektiğini anlamanın zor olabileceğini anlıyorum. dır-dir mümkün ve önemlidir. Siz, her şeyden önce, kendi iyiliğinize layıksınız.



Kendimi tanıyorum ve kendime hiç ara vermekten tamamen suçluyum. Büyük ölçüde A tipi kişiliğime teşekkürler, kendime söyleme eğilimindeyim her zaman daha fazla şey yapabilirim, daha fazla alan geliştirebilirim ve korumamı bırakıp gevşediğim milisaniyede, kendinden atanan eleştiriler akıyor. Ve biliyorum ki bu sadece deneyimli, amansız aşırı başarılarım değil bu duygular.

dixie civciv düğün şarkıları

Çoğumuzun hayatımızın bir noktasında kendinden şüphe duyduğuna ya da yaşayacağına bahse girmeye hazırım. Başımızın içindeki bu küçük, sinir bozucu sesle, bizi hasta edene kadar bir döngüde söylediğimiz, yaptığımız veya başaramadığımız bir şeyi gözden geçireceğiz. Kendiniz için en iyisini istemek harikadır, ancak kendinizi yıprattığınız için yıpranmak yorucu olabilir, zihinsel ve fiziksel olarak zayıflatıcıdır.

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? En çok ihtiyacınız olduğunda kendinize karşı nazik olmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve püf noktası için okumaya devam edin.

1. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulaması

Bu, kendinize nasıl nazik olunacağını, kendini sevmenin pratik yollarını ve nasıl daha emin olabileceğinizi keşfederken karşılaşacağınız en yaygın tavsiye parçası olabilir. Klişe ve hatta belki de bayat, göründüğü gibi, bir durum hakkında düşünme ve hissetme şeklinizi değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.

Hiç kimse sana bu kaşlarını ters çevirmeni söylemedi mi? Aynı şey olumsuz kendi kendine konuşma için de geçerlidir. İlk başta başarılı olmazsanız, ikinci bir kez deneyin, ancak farklı bir yaklaşımla. 'Bunu yapamam' anlayışına sahip bir görevi kabul etmek, sizi derhal başarısızlığa ayarlar. Güçlü yönlerinizi oynayın, zayıf yönlerinizi kabul edin ve proje düşüncesine dalın 'I Yapabilmek bunu yap, 'hatta' bunu yapmak için elimden geleni yapacağım ', omuzlarından biraz ağırlık almak için.

Mücadele etmek sorun değil; Kendinizi cezalandırmanız uygun değildir.

2. Kendinize Fiziksel Şefkat Gösterin

Fiziksel nezaketle, arkadaki sert bir tokattan bahsetmiyorum ya da zor bir vardiya ortasında masanıza büyük bir ayı sarılmak vermiyorum. Olumlu kendi kendine konuşmaya benzer şekilde, sadece zihninizi değil, sevdiğiniz ve kendinize baktığınız fiziksel bedeninizi de kanıtlayan küçük fiziksel hareketler de uzun bir yol kat edebilir.

Kristin Neff, yazarı Kendi Kendine Şefkat: Kendini Yenmeyi Bırak ve Güvensizliği Arkasında BırakPsikolojilere, zihniniz olumsuzluk akışlarıyla dolup taştığında, 'ellerinizi kalbinize koymak veya yüzünüzü ya da midenizi kucaklamak gibi basit bir hareketin - bazı sıcak, destekleyici, fiziksel bir jest - vücudunuzun fizyolojik tepkisini sıklıkla değiştirebileceğini söyledi; sakinleşmenize yardımcı olun, böylece o kadar aktive olmuyorsunuz ve o zaman bazen zihninizi takip etmek daha kolay. '

3. Nefesinize Odaklanın

Giphy

Deneyimden bahsetmişken, hem zihinsel hem de fiziksel benliğinizin daha dikkatli ve farkında olmak için nefesinizi kullanmak, kendinize nasıl davrandığınızda gerçekten gerçek ve görünür bir fark yaratabilir.

Eğer benim gibi iseniz, kendinizle hayal kırıklığına uğradığınızda, haywire'a gitmek için ilk şey nefesinizdir. Benim için kalbim hızlanıyor ve nefesimi düzenleyene kadar dünyada hiçbir şey yolunda değil. Ve bana güvenin, düşüncelerinizi sessizleştirmek ve bölümlere ayırmak, nefes almak, nefes almak ve benzeri şeylerden çok daha fazla zaman alır.

DeRose Metodu yaşam koçluğu programında danışman olan Gustavo Oliveira, Elite Daily'ye,

Vücudunuzu gevşetmeyi birkaç nefes tekniği ile öğrenin. Nefes alma ritmini değiştirirsek duygusal modelimizi değiştirebiliriz.
Derin ve iyi bir nefes aldığımızda, bilincimizin ve aklımızdaki dengesizlikler azalır, konsantrasyon ve odaklanmayı destekler.

4. Başarısızlıklarınızı Affedin

Giphy

Sh * t olur ve hepimize olur. İlk önce başaramazsanız, tekrar deneyin ve devam etmenin ne zaman uygun olduğunu anlayın.

Açıkçası bu kavram söylenenden çok daha kolay. Şahsen başarısızlığa iyi tepki vermediğimi biliyorum. Lanet olsun, lanet bir FedEx zarfını açmakta zorlandığımda iyi tepki vermiyorum. Ama gerçek şu ki, hepimiz bir şeyle mücadele ediyoruz ve zaman zaman hepimiz berbat oluyoruz. Hatırlanması ve uygulamaya konması gereken önemli şey, kendinizi başarısızlığın üzerine atmanın sorunu çözmemesi; kaçınılmaz olarak işleri daha da kötüleştirir.

Yazar ve öğretim görevlisi Soulaima Gourani Elite Daily'ye başarısızlığı bir zayıflık olarak görmek yerine herkesin başarısızlıklara yaşam dersleri olarak bakması gerektiğini söylüyor:

Bir dahaki sefere kendinizi kendinize çok sert bulduğunuzda, kendinize bunun sadece bir ders veren hayat olduğunu söyleyin.
Negatif, izin vermedikçe hayatınızın odağı olmak zorunda değildir. Limonları limonata çevirerek, durumdaki pozitifleri aramaya çalışın.

5. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırma

Sosyal medyadan bir şey öğrendiysem, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak genellikle olumsuz, zekice bir zihniyet için tek yönlü bir bilettir.

Çoğu insan nadiren, eğer varsa, şeytanlarını halka açıklar - bu, sosyal medyada gördüğünüz insanların hayatlarının tasvirleri, günlük yaşamlarının yüzeyini bile çizmez Gerçekten mi sevmek. Herkes bir şeyle uğraşıyor, bu yüzden kadınların güçlenmesi ve iş uzmanı, akıl hocası ve konuşmacı Heather Monahan, neler yaptığımıza odaklanmamızı öneriyor kendi onun yerine yaşıyor.

Elite Daily'ye şöyle diyor:

Karşılaştırma neşenin hırsızıdır ve nasıl istiflendiğimizi görmek için başkalarına bakma ihtiyacını düşürmek adil bir oyun alanının temelidir.
Başkasının hayatında neler olduğunu asla bilemeyiz, bu yüzden kendimize odaklanmak en iyisidir.

6. Pek Çok Başarıya Ulaşın

Giphy

Yaptığınız tek şey günün başarısızlıklarına arp olunca kendinize karşı nazik olmak zor. Sadece bunu yapmak sizi yıpratmakla kalmayacak, aynı zamanda 'yanlış' yaptığınızı düşündüğünüz her şeyi sıfırlamak, muhtemelen yararlanabileceğiniz olumlu onayları da olumsuz etkileyecektir.

Yani aynanın önünde dururken 'Kendimi seviyorum' ifadesini tekrarlamak bir noktaya gelmezse, belki de yazılı olarak görmeniz gerekir.

Günün sonunda, bir parça defter kağıdı veya günlükle oturun ve günün başarılarından en az üçünü not alın. Ertelemeye basmadan yataktan çıkmak ya da patronunuzdan çalışma etiğinize bir iltifat almak kadar basit olsun, bunu yazılı hale getirin ve bu başarıları hayata geçirin.

Sonuçta, itiraf etmek isteyip istemediğinizi, yapmak bu nezaketi hak ediyor.

aşkı vs sevgiyi tanımlamak